Gainer – vad är det och när passar det?

Vad innehåller en gainer?

En gainer (mass gainer, weight gainer) består främst av kolhydrater – ofta maltodextrin, havre eller andra stärkelser – plus protein, oftast vassle. Förhållandet mellan protein och kolhydrater är ofta 1:2 till 1:4. En portion kan ge 400–1 200 kcal.

Vem passar en gainer för?

• Dig som har svårt att äta tillräckligt för att gå upp i vikt.
• Dig som tränar mycket och har svårt att täcka energibehovet.
• Dig som behöver ett snabbt energitillskott mellan måltiderna.

Vill du bara få i dig mer protein är vanligt proteinpulver bättre och billigare per gram protein.

Läs portionsstorleken

Den vanligaste fällan: portionen på en gainer är ofta 100–150 gram, inte 30 gram. En burk på 3 kilo räcker då till 20–30 portioner, inte 100. Titta på:

• Kalorier per portion
• Protein per portion
• Antal portioner per förpackning

Gör en egen gainer

Du kan också blanda din egen: en portion vassle, havregryn, banan, jordnötssmör och mjölk i mixern ger 700–900 kcal och mycket protein, ofta billigare än en färdig gainer.

Pris

Gainers säljs i stora förpackningar på 3–7 kg och är billiga per kilo, men dyra per gram protein. Jämför därför protein per portion och pris per portion. Jämför priser på gainers.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver?

En gainer innehåller mycket kolhydrater och kalorier, proteinpulver främst protein.

Blir man fet av gainer?

Det beror på hur mycket energi du får i dig totalt. En gainer ger många kalorier, så använd den bara om du behöver dem.

Hur mycket gainer ska man ta?

Följ portionsanvisningen och anpassa efter hur mycket du äter i övrigt. Börja gärna med en halv portion.