Proteinpulver vid laktosintolerans och känslig mage

Vanliga orsaker till magbesvär

• Laktos – vanlig vassle och kasein innehåller mjölksocker.
• Sötningsmedel och polyoler – till exempel sorbitol och maltitol, vanliga i proteinbars. Polyoler kan ha laxerande effekt i större mängder.
• Stora portioner – en dubbel shake på kort tid kan vara mycket för magen.
• Fibrer och tillsatser – vissa pulver innehåller inulin eller andra fibrer.

Laktosintolerans

Om laktosen är problemet finns flera vägar:

• Whey isolat – innehåller mycket lite laktos och fungerar för många.
• Laktosfri vassle – laktosen har brutits ner med enzym. Märkt laktosfri betyder under 0,01 g laktos per 100 g.
• Vassle med tillsatt laktasenzym – hjälper till att bryta ner laktosen.
• Veganskt protein, ägg- och biffprotein – helt fria från laktos.

Jämför laktosfritt protein.

Mjölkproteinallergi

Allergi mot mjölkprotein är något annat än laktosintolerans. Då hjälper inte laktosfri vassle – du behöver ett pulver helt utan mjölk, som veganskt protein, äggprotein eller biffprotein. Läs alltid innehållsförteckningen.

IBS och känslig mage

Om du har IBS kan det vara värt att undvika polyoler och vissa fibrer. Ett isolat eller ett naturellt pulver utan sötningsmedel är ofta skonsammast. Testa en ny produkt i liten portion först.

Tips

• Börja med en halv portion och öka.
• Blanda med vatten i stället för mjölk.
• Byt ett ämne i taget, så att du ser vad som gör skillnad.
• Har du ihållande magbesvär: prata med en läkare.

Vanliga frågor

Vilket proteinpulver är bäst vid laktosintolerans?

Whey isolat, laktosfri vassle eller veganskt protein. Vid mjölkproteinallergi måste du välja ett pulver helt utan mjölk.

Varför får jag ont i magen av proteinbars?

Ofta på grund av polyoler som maltitol, som kan ha laxerande effekt i större mängder.

Är whey isolat laktosfritt?

Oftast inte helt, men det innehåller mycket lite laktos.