Proteinpulver för nybörjare – så kommer du igång
Ska du köpa ditt första proteinpulver? Den här guiden för nybörjare visar vilket proteinpulver du ska börja med, hur du blandar det och vilka misstag du ska undvika.
Behöver du proteinpulver?
Börja med att titta på vad du äter. Får du protein vid varje måltid – kött, fisk, ägg, mejeri, bönor eller tofu – kanske du inte behöver något pulver alls. Proteinpulver är ett praktiskt komplement, inte ett måste. Läs Hur mycket protein behöver du per dag?
Ditt första proteinpulver
- Typ: vanligt vassleprotein. Billigast, lättast att blanda och finns i flest smaker.
- Smak: choklad eller vanilj. Säkra kort som de flesta gillar och som går att använda i gröt och smoothies.
- Storlek: 1 kilo räcker till 30–40 portioner. Köp inte 4 kilo i en smak du aldrig provat.
Tål du inte laktos eller äter veganskt: välj laktosfritt protein eller veganskt protein.
Så blandar du
- Häll 3 dl kallt vatten eller mjölk i shakern först.
- Tillsätt en portion pulver (oftast en skopa, 25–35 gram).
- Skaka i 10–15 sekunder.
Häller du pulvret först fastnar det i botten. En shaker med nätinsats eller kula blandar bättre.
Hur mycket ska du ta?
En portion om dagen räcker för de flesta som vill fylla på. Två portioner kan passa den som tränar mycket eller har svårt att äta tillräckligt. Mer än så behövs sällan.
Vanliga misstag
- Att köpa stor burk i fel smak. Börja smått.
- Att bara jämföra hyllpriset. Jämför pris per kilo och totalpris med frakt.
- Att ersätta måltider med shakes. Pulvret är ett komplement, inte mat.
- Att tro att mer alltid är bättre. Protein utöver behovet gör ingen extra nytta.
- Att glömma att diska shakern direkt – den luktar snabbt.
Hitta rätt
Använd vägvisaren Hitta rätt proteinpulver, som föreslår pulver efter typ, kost och budget, sorterade på pris per kilo.
Vanliga frågor
Vilket proteinpulver ska man börja med?
Ett vanligt vassleprotein i choklad eller vanilj, i en förpackning på cirka 1 kg.
Ska man blanda proteinpulver med vatten eller mjölk?
Båda fungerar. Vatten ger en lättare shake, mjölk en krämigare med mer energi och protein.
Hur länge räcker en burk proteinpulver?
En burk på 1 kg räcker till 30–40 portioner, alltså en månad med en shake om dagen.
Populärt i vassleprotein (whey)
Visa alla
−27 %Fri frakt
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard Vassleprotein
10 smaker · 2 storlekar
från 399 kr
Jämför priser
−26 %Fri frakt
Holistic
Vassleprotein
4 smaker
från 317 kr
Jämför priser
−35 %Fri frakt
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
12 smaker · 2 storlekar
från 399 kr
Jämför priser
−21 %Fri frakt
Nyttoteket
Vassleprotein
2 smaker
från 394 kr
Jämför priser
