När ska man ta proteinpulver?

Totalen är viktigast

Forskningen pekar på att den totala mängden protein per dag betyder mest. Tidpunkten är en finjustering. Därför ska du ta proteinpulver när det hjälper dig att nå ditt dagliga behov – oftast där du annars missar protein.

Efter träningen

Det vanligaste tillfället. Det är praktiskt: shakern ligger i träningsväskan, och det kan dröja innan nästa måltid. Det så kallade "anabola fönstret" på 30 minuter är dock inte så snävt som man tidigare trodde – har du ätit en måltid några timmar före passet räcker det att äta inom ett par timmar efteråt.

Före träningen

Fungerar också, särskilt om du tränar tidigt på morgonen och inte hinner äta. Välj något lättsmält, som vassle eller clear whey, och ta det minst 30–60 minuter innan så att magen hinner med.

Till frukost

Många frukostar innehåller lite protein – en smörgås och kaffe ger kanske 10 gram. En portion pulver i gröten, smoothien eller kvargen höjer det enkelt.

Som mellanmål

En shake eller en proteinbar är ett snabbt mellanmål som håller dig mätt längre än många andra snacks.

På kvällen

Kasein är populärt på kvällen eftersom det bryts ner långsammare och blir krämigt som en pudding. Det är ett sätt att få in protein utan en hel måltid sent.

Sammanfattning

• Ta proteinpulver där du annars missar protein.
• Efter träningen är praktiskt, men inte magiskt.
• Fördela gärna proteinet på flera måltider under dagen.

Vanliga frågor

Ska man ta protein före eller efter träning?

Båda fungerar. Det viktigaste är det totala intaget under dagen. Efter träningen är oftast mest praktiskt.

Finns det ett anabolt fönster?

Inte så snävt som man trodde förr. Har du ätit några timmar innan passet räcker det att äta inom ett par timmar efteråt.

Kan man ta proteinpulver på kvällen?

Ja. Kasein är populärt på kvällen eftersom det är krämigt och mättande.