Protein när du vill gå ner i vikt

Varför protein i en diet?

När du äter färre kalorier än du gör av med förlorar kroppen inte bara fett utan också en del muskelmassa. Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan, och tillsammans med styrketräning är det ett sätt att se till att det mesta av viktnedgången blir fett.

Många upplever också att mat med mycket protein är lättare att hålla sig mätt på. Det gör det enklare att hålla en plan.

Hur mycket?

Den som går ner i vikt och tränar rekommenderas ofta mer protein än vanligt, i den övre delen av spannet 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt. Om du har mycket övervikt kan det vara bättre att räkna på din målvikt.

Proteinpulver i en diet

• Välj ett pulver med hög proteinhalt och lite kolhydrater och fett, som whey isolat eller clear whey.
• Blanda med vatten i stället för mjölk om du vill hålla nere kalorierna.
• Använd pulvret i kvarg, gröt eller pannkakor för att göra måltider mer mättande.

Proteinpulver är inget bantningsmedel – det gör dig inte smalare i sig. Det är ett verktyg för att få i dig tillräckligt med protein när du äter mindre.

Måltidsersättning

Måltidsersättningar som Nupo, Nutrilett och Huel är något annat än proteinpulver: de innehåller protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler och är framtagna för att ersätta en hel måltid. Jämför proteinmåltider. Följ tillverkarens anvisningar, och prata med en läkare eller dietist om du vill gå ner mycket i vikt.

Se upp med

• Proteinbars och drycker kan innehålla mer kalorier än man tror – läs näringsvärdet.
• Sötningsmedel och polyoler kan ge magbesvär i stora mängder.
• En shake ersätter inte grönsaker, fibrer och vanlig mat.

Vanliga frågor

Går man ner i vikt av proteinpulver?

Nej, inte i sig. Det kan göra det lättare att få i sig tillräckligt med protein när du äter mindre.

Vilket proteinpulver passar i en diet?

Ett med hög proteinhalt och lite kolhydrater och fett, som whey isolat eller clear whey, blandat med vatten.

Är proteinpulver samma sak som måltidsersättning?

Nej. En måltidsersättning innehåller allt en måltid behöver. Proteinpulver är bara protein.