Myter om proteinpulver – vad stämmer?

"Proteinpulver är farligt för njurarna"

För friska personer har man inte kunnat visa att ett högt proteinintag skadar njurarna. Har du en njursjukdom är det däremot viktigt att följa läkarens råd om protein.

"Man blir stor och bulkig av proteinpulver"

Nej. Muskler byggs av träning, tillräckligt med energi och protein tillsammans. Proteinpulver är bara protein, precis som i kyckling eller kvarg. Utan styrketräning och överskott av energi blir man inte större.

"Proteinpulver är onaturligt"

Vassleprotein görs av vassle från osttillverkning genom filtrering och torkning. Det är en processad produkt, men inte mer onaturlig än många andra livsmedel. Läs innehållsförteckningen om du vill undvika sötningsmedel eller tillsatser – det finns naturella pulver.

"Man måste dricka shaken inom 30 minuter"

Det så kallade anabola fönstret är inte så snävt som man trodde förr. Det totala proteinintaget under dagen är viktigast. Läs När ska man ta proteinpulver?

"Mer protein är alltid bättre"

Nej. Kroppen använder det protein den behöver, och resten blir energi. Över cirka 2 gram per kilo och dag finns det sällan någon extra nytta.

"Proteinpulver är bara för kroppsbyggare"

Proteinpulver används av löpare, äldre, vegetarianer och alla som vill ha ett enkelt sätt att få i sig protein. Det är ett livsmedel, inte ett dopningsmedel.

"Dyrt proteinpulver är bättre"

Inte nödvändigtvis. Jämför proteinhalten och innehållsförteckningen – många billiga pulver har samma proteinhalt som dyra märken. Skillnaden ligger ofta i smak, löslighet och varumärke. Se Så jämför du priset.

"Kvinnor ska ha särskilt proteinpulver för kvinnor"

Proteinbehovet styrs av vikt och träning, inte kön. Pulver som marknadsförs till kvinnor har ofta samma innehåll som andra, ibland med tillsatta vitaminer – och ofta högre pris.

"Barn behöver proteinpulver om de tränar"

Barn och ungdomar får i regel tillräckligt med protein från vanlig mat. Fokusera på varierade måltider.

Vanliga frågor

Är proteinpulver farligt?

För friska vuxna som använder det som komplement till vanlig mat finns inget som tyder på det.

Är proteinpulver dåligt för njurarna?

För friska personer har man inte kunnat visa det. Har du njursjukdom ska du följa läkarens råd.

Kan kvinnor använda vanligt proteinpulver?

Ja. Proteinbehovet styrs av vikt och träning, inte kön.